Mine 5 vigtigste værktøjer til handlingslammede dage
Charlotte deler, hvordan hun lokker sig selv igang med opgaver, hun virkelig ikke gider at lave eller drømmeprojekter, som er svære at komme igang med.
“Just do it”.
Ja, det kan man sgu da sagtens sige.
Hader du også lidt NIKES slogan?
Fordi det lyder så enkelt, men nogle dage er det næsten umuligt for mig at gøre noget.
Jeg kan for eksempel udskyde en opgave, der tager 15 minutter, en hel måned. Og rende rundt i en tung sky af dårlig samvittighed - eller helt fortrænge det.
Jeg kan vente med at hente vasketøjet et døgn.
Fordi modstanden til at tage første skridt mod vaskemaskinen er for stor.
Selvom det kan betyde en rykker eller lugtende tøj.
Bare skriv?
Vi med ADHD har kuk i de eksekutive funktioner.
Derfor bliver nogle også provokerede af mit slogan “bare SKRIV”.
Noget jeg kan finde på at sige til mennesker, der har en forfatterdrøm, men kun taler om den uden at skrive.
Fordi de venter på et bedre tidspunkt, der aldrig rigtig kommer.
Men det vender jeg tilbage til igen og igen.
Bare SKRIV.
Det hjælper mig igang.
Og det er ikke fordi, at det er let.
Men når man begynder i det helt små og sætter ambitionsniveauet ned, så sker der noget af stor betydning.
Igangsætningen
Efter jeg har opdaget, at jeg lever med ADHD, må jeg smile selvkærligt af mine mange mestringsstrategier til at få skrevet bøger, optaget podcasts og leve af at være selvstændig.
Det er for mig ikke at få ideerne, der driller.
Tværtimod.
Det er igangsætningen OG at kunne stoppe igen, når jeg først er kørende.
ADHD er ikke et problem med at kunne koncentrere sig eller fokusere, men et problem med at kunne regulere dette fokus.
Hade-opgaver
Der er også nogle opgaver som selvstændig, der er ekstra svære for mig at få gjort.
For eksempel at sende fakturaer, at koordinere aftaler med kunder eller at skrive en oplysende mail (gab).
Selve arbejdet med at skrive eller podcaste er ofte nemt nok.
Men jeg må lokke mig selv igang, når sådan noget som at fakturere eller informere står på ‘to do’ listen.
Det er så vigtigt at få penge for sit arbejde eller at oplyse om, hvad man har gjort eller vil gøre.
Og alligevel er det hadeopgaver for mig.
Og nej, selvom det er et godt råd:
Det er ikke altid, at vi har kollegaer at uddelegere disse slags opgaver til - eller råd til at hyre folk.
Hvad gør vi så?
Mestringsstrategier
Hvad der spænder ben for os, kan se meget forskelligt ud.
Nogle gange kan det også være ting, jeg virkelig gerne vil lave, drømmeprojekter, hvor jeg tænker for meget og så går i stå.
Det er næsten det mest smertefulde.
Jeg har udviklet metoder for at få mig selv igang.
Som jeg er begyndt at dele med andre.
Da jeg først begyndte at undervise i at podcaste, troede jeg, at jeg kun skulle tale om indhold og teknik.
Men på et tidspunkt midt i forløbet rammer de fleste muren.
Mine kursister har vist mig, at det lige så meget handler om at kunne holde fast i at tage et skridt efter det andet for at komme i mål.
Mange bliver i tvivl om sig selv og deres produkt på et tidspunkt i processen. Uanset om det handler om at skrive en bog, lave et online kursus eller udgive en podcast.
Og for os med mulig ADHD er det dobbelt op!
Både ift ideer, tempo og stopklods.
5 metoder
Jeg har derfor lavet en planner “Skab dit bedste skriveår” med forskellige værktøjer (den er udsolgt).
De her værktøjer lærer jeg i øvrigt også fra mig i fællesskabet Skaberiet, der starter i næste uge, men her har du et kort overblik over mine 5 vigtigste:
Sæt en realistisk intention. Hvad er nok? Skal en opgave deles op i bidder, og hvad kan den første være.
Meningen bag. Virker opgaven helt uoverskuelig eller som spild af liv, så brug lige to minutter på at undersøge, hvad meningen er med at gøre den. Hvad får du luft til efter dette, eller hvilke konsekvenser vil det have ikke at gøre den.
Skriv på tid. Når du sætter uret eller et timeglas og lover dig selv, at dette er tiden, du har at gøre med, før du skal holde en pause eller stoppe, så bliver det mere overskueligt. Bare skriv. Eller arbejd. Der er også et element af gamification og deadline - gad vide om du kan nå det på denne tid. Så er der mindre tid til at tænke og mere tid til at handle.
Fejr at du gjorde, hvad du sagde, du ville gøre. Når vi fejrer processen fremfor resultatet, opbygger vi den kreative muskel og giver lidt slip på dommeren og omverdens meninger (vores eventuelle Rejection Sensitivity Dysphoria holdes på afstand). Du kan både fejre det ved et hurtigt hurra, en tur til bageren - eller hvad der viser dig, at det er godt gået. Vi lærer os selv, at det er sjovt at skabe, og at vi kan stole på os selv. Og det bliver nemmere at sætte sig ved skrivebordet næste gang.
Hav gerne en skrivefælle at gøre de her ting med. I kan mødes online. Sæt en intention, skrive/arbejde/rydde op og så tjek så ind på et aftalt tidspunkt og fejr jeres fremskridt. Husk ikke at vurdere hinandens arbejde, men jeres indsats - små trin er vigtige skridt. I ADHD sprog har jeg nu lært, at det hedder bodydoubling.
Hvad gør du?
Dette er selvfølgelig ikke et “Gør dette - og du får aldrig problemer igen” løfte.
Jeg er allergisk overfor den slags.
At få sig selv igang kan gøres på mange kreative måder.
Og jeg skal ofte finde på nye metoder til mig selv.
Det kunne være sjovt at dele, hinandens metoder og inspirere hinanden.
Hvad gør du for at komme igang på dage, hvor det er svært?
Kom med
Piiist. Der er to pladser tilbage til det virtuelle forløb og fællesskab Skaberiet.
Vil du med?
Lad os mødes med ligesindede og sætte et skridt efter det andet og fejre os selv og hinanden.
Vi kommer, som vi har det.
Der er kun to pladser tilbage.
Kh Charlotte