Fra selvkontrol til selvregulering med ADHD

Interview med forfatter og cand. soc. Signe Erritzøe i Skab DIG podcast

Hvis vi kan selv- og følelsesregulere, viser forskning, at vi har et bedre arbejdsliv og sundhed og relationer. 

Men ofte har folk med ADHD problemer med at selvregulere, fordi vi mangler dopamin, og derfor søger det og ofte er i en stresstilstand, hvor vi ikke rigtig mærker vores behov, før det er for sent. 

Det kan komme til udtryk i pludselige følelsesudbrud, hvis noget udefra forstyrrer os eller bliver dråben under pres. 

Men den gode nyhed er, at vi kan lære at få mere stabilitet og tage os af vores følelser og blive bevidste om dem og give udtryk for dem på en bedre måde. Og det er noget af det, som forfatter og cand. soc. Signe Erritzøe har brugt et år på at undersøge og træne. 

Både gennem forskning og undersøgelse af egne og andres ADHD, og hvordan det påvirker deres liv.
 

Bog på vej om ADHD og selvregulering

Signe har skrevet den personlige bog “Fra selvkontrol til selvregulering - alt det vi ikke ser i os selv. Min rejse med ADHD og følelsesregulering”.

Bogen er baseret på egne oplevelser og personlige interviews, forskning og tips. Den er på trapperne, og kan forudbestilles. 

Tidligere interview med Signes personlige adhd historie: https://www.harjegadhd.dk/p/du-er-altid-glad-signe-indtil-hun


I denne episode taler jeg med Signe Erritzøe om: 

✔︎ At have udfordringer med at regulere indtag af slik, træning, tv-serie - eller hvad det nu er, der giver dopamin, når man lever med ADHD.

✔︎ At vi måske har en tendens til at trives under pres og få sat meget i gang og køre meget stærkt, men på et tidspunkt kan vores hjerne, nervesystem og krop ikke magte at være i overload længere. Vi trives måske i stress, men det gør vores nervesystem ikke. Det nedbryder vores krop og mentale sundhed. 

✔︎ Om at lukke af for nogle følelser såsom vrede, og at det så kommer ud på anden vis. At leve med selvkontrol måske - men ikke at kunne selvregulere. 

✔︎ At være opvokset med forældre med uopdaget ADHD, der ikke har kunne give evnen til at selvregulere videre og selv har haft problemer med selvregulering og selvkontrol.

✔︎ At skabe mere følelsesmæssig stabilitet, mærke sine egne behov og lære at sige undskyld og at sætte grænser. Følelseshjulet bliver også nævnt og at være i forhold.

✔︎ At det er en rejse og en proces, og der er ikke nogen quick fixes. 

✔︎ At lære at se at hverdagen kan være smuk og ikke være så bange for hverdagsræset.
 

Jeg synes, at det er en fin snak omkring, hvordan vi kan blive mere bevidste om vores følelser og udbrud eller kollaps, så vi kan forebygge dem eller rydde op bagefter.

Hvis du tager noget med dig, så skriv endelig til mig eller Signe.

Kh Charlotte

 

Relevante links

Signe Erritzøe

Forudbestilling af “Alt det vi ikke ser i os selv”
https://neurodivers-ledelse.dk/bogsalg/ 

Instagram: @neurodivers_ledelse


Signe anbefaler
Balance app - meditation. Gratis det første år

Fri dans // Morgendans på Ofelia Plads - Molespidsen.
@linda_heller_langkilde 


Gabor Matte - bøger om adhd og det sociale aspekt

When the body says no
https://www.saxo.com/dk/when-the-body-says-no_paperback_9781785042225

Scattered minds 
https://www.saxo.com/dk/scattered-minds_dr-gabor-mate_paperback_9781785042218 

Russell Barkley - bøger om adhd og det biologiske aspekt

Russell Barkley argumenterer for, at adhd burde hedde en Selvregulerings disorder fremfor Attention (opmærksomhed).  

https://www.saxo.com/dk/products/search?query=russell+barkley+

Netflix anbefaling
Baby Reindeer
Tv-serie baseret på en virkelig historie om at blive stalket og udsat for overgreb og om traume bonding. Vi taler i øvrigt om den, for der kunne jeg (Charlotte) ikke udvise selvkontrol og så hele sæsonen på et døgn.