Små dråber af ro: Nervesystems-regulering
Lotte Pia Stenfors er gæst i Skab DIG. Hun guider til nærvær gennem nervesystemstræning.
At kunne forstå sit nervesystems signaler og kunne regulere kan have stor betydning, hvis man lever med ADHD, autisme, PTSD eller traumer.
Og bare i det hele taget som sansende, følende og tænkende menneske.
Vores mentale sundhed påvirker fordøjelsessystemet, immunsystemet og vores relationer, og et konstant overaktivt nervesystem kan give udmattelse og humørsvingninger.
Mange taler om, at ADHD mere handler om en reguleringsforstyrrelse end en koncentrationsforstyrrelse.
Jeg (Charlotte Heje Haase) har derfor inviteret somatisk terapeut Lotte Pia Stenfors i Skab DIG.
Hun er dansk norsk og specialiseret i tilknytning, krop, traumer og nervesystem.
Nærværsvinduet
Lotte demonstrerer enkle, men effektive øvelser til at regulere nervesystemet og mærke sig selv og udforsker begrebet 'nærværsvinduet'.
Kernen i arbejdet med nervesystemet er at give sig selv valgmuligheder og dermed opbygge tillid til kroppens egne signaler.
Samtalen er oprindelig optaget i mit neurodivergente fællesskab Skaberiet.
Nervesystemets rolle
Lotte forklarer, hvordan nervesystemet har en central rolle i, hvordan vi tænker, føler og fysisk reagerer på verden omkring os.
Det kan være i alarm eller i balance, og ingen tilstand er konstant. Lotte beskriver, hvordan et reguleret nervesystem gør os i stand til at være nærværende og i kontakt med os selv.
Et reguleret nervesystem er integreret, hvilket betyder, at vi kan være til stede i øjeblikket med både os selv og andre.
En almindelig misforståelse er, at nærvær betyder at være rolig og i velbehag, men faktisk handler det ifølge Lotte om at være til stede i alt, der er.
Og samtidig sætte grænser for, hvad vi har lyst til og brug for.
Øvelser til Nervesystemet
Lotte guider gennem to øvelser, der kan hjælpe med at regulere nervesystemet:
1. Blide Øjne
Øvelsen handler om at bruge blikket til at sanse omgivelserne og bringe bevidstheden til nuet.
Du starter med at lade dine øjne vandre frit, indtil de finder noget, der fanger dem – en farve, en form, eller måske vil øjnene endda lukke sig for en stund.
Formålet er at lytte til, hvad øjnene søger, og tillade dem at sætte tempoet.
Dette hjælper med at orientere dig om, hvor du er, både fysisk og mentalt, og kan fremme en følelse af tryghed og nærvær.
2. Kontaktflade
Ved denne øvelse fokuserer man på kroppens kontakt med omgivelserne, som fodsålernes berøring med gulvet.
Bemærk hvilke fornemmelser der opstår – er det varmt, koldt eller tungt? Leg lidt med det ved at presse fødderne mod underlaget eller slappe mere af i dem.
Øvelsen hjælper med at forankre dig i nuet ved at indstille opmærksomheden på kroppen og dens kontaktflader, hvilket kan være meget beroligende.
Små dråber
Nervesystemets tilstand er, ifølge Lotte Pia Stenfors, essentiel for vores velbefindende og tilknytning. Det påvirker, hvordan vi håndterer stress, knytter os og oplever verden omkring os.
Lottes pointer om at finde små øjeblikke og dråber af nærvær i hverdagen kan opbygge tillid til kroppens egne signaler og skabe bedre forbindelse med os selv og hinanden.
Nervesystemstræning skal ikke overgøres, som kan være en tendens i et hyperfokus. Små øvelser og tjek ind styrker vores system langt bedre.
Lyt til Skab DIG podcast og hør mere om:
✔️ Nervesystemets rolle og bevægelsen fra alarm til nærvær
✔️ Gaverne ved et reguleret nervesystem og at kunne være til stede i øjeblikket med os selv og andre
✔️Lotte Pia Stenfors guider til øvelserne “Blide øjne” og “Kontaktflade - kroppens kontakt med omgivelserne”.
✔️ Hvordan små øjeblikke af nærvær i hverdagen kan styrke vores tolerances grænser og hjælpe os med at reagere mere hensigtsmæssigt på vores omgivelser.
Læs også
Lotte Pia Stenfors Podcast
Lotte Pia Stenfors arbejde
https://www.facebook.com/livoglyst
https://www.linkedin.com/in/lotte-pia-stenfors-5938203/
Lottes musik:
Skriv dig klar til udredningen
Adhd? Skriv dig klar til udredningen, eller undersøg om der er noget med dig og adhd. Første materiale frigives 5. maj
https://charlottehejehaase.simplero.com/page/650375
Skaberiet - fællesskab
Vil du være med til lignende samtaler, opleve bodydoubling og delinger med ligesindede? Meld dig til Charlotte Heje Haases nyhedsbrev (her på harjegadhd.dk) og hør, når der igen er plads i Skaberiet - et neurodivergent fællesskab.